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Cadência

  O controle da cadência é o controle temporal (segundos) de cada fase do exercício, são 4:

Concêntrica (EM MOVIMENTO) – Momento em que a resistência/peso esta sendo vencido, levantado, puxado. Quando o musculo esta sendo contraído, gerando fora.

Pico de contração (IMÓVEL) – Momento em que o peso foi vencido, levantado puxado. Quando o musculo está totalmente contraído.

Excêntrica (EM MOVIMENTO) – Momento em que o peso está voltando e a musculatura utilizando esta sendo alongada. Quando o músculo está alongando, resistindo a resistência.

Alongamento (IMÓVEL) – Momento em que o músculo está alongado.

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Peitoral

Concêntrica – Empurrando o peso.

Pico de contração – Braço esticado.

Excêntrica – Peso voltando, direção ao peito.

Alongamento – Braço dobrado, peso encostado ou próximo ao peito.

Dorsal

Concêntrica – Puxando o peso.

Pico de contração – Peso puxado, braço dobrado.

Excêntrica – Voltando o peso.

Alongamento – Braços esticados, escapula aduzida

Quadríceps

Concêntrica – Esticando a perna.

Pico de contração – Perna esticada.

Excêntrica – Dobrando a perna.

Alongamento – Perna dobrada.

Ombros

Concêntrica – Levantando o peso.

Pico de contração – Peso levantado.

Excêntrica – Voltando o peso.

Alongamento – Peso no ponto inicial do exercício.

Trapézio

Concêntrica – Levantando o peso.

Pico de contração – Peso levantado.

Excêntrica – Voltando o peso.

Alongamento – Peso no ponto inicial do exercício.

Posterior

Concêntrica – Dobrando as pernas, no Stiff a concêntrica acontece levantando o peso.

Pico de contração – Pernas dobradas, no stiff o pico acontece quando o peso esta levantado.

Excêntrica – Esticando as pernas, no stiff a excêntrica acontece quando esta voltando o peso.

Alongamento – Pernas esticadas, no stiff o alongamento acontece com o peso próximo ao chão.

Bíceps

Concêntrica – Dobrando o braço.

Pico de contração – Braço dobrado.

Excêntrica – Esticando o braço.

Alongamento – Braço esticado.

Tríceps

Concêntrica – Esticando o braço.

Pico de contração – Braço esticado.

Excêntrica – Dobrando o braço.

Alongamento – Braço completamente dobrado.

Panturrilha

Concêntrica – Levantando o calcanhar

Pico de contração – Calcanhar o mais alto possível

Excêntrica – Descendo o calcanhar

Alongamento – Calcanhar o mais baixo possível

Abdome

Concêntrica – Dobrando o tronco

Pico de contração – Tronco dobrado

Excêntrica – Voltando o tronco a posição inicial

Alongamento – Tronco na posição inicial sem esforço

Lombar

Concêntrica – Dobrando o tronco para trás

Pico de contração – Tronco dobrado para trás sem exagero

Excêntrica – Voltando o tronco a posição inicial

Alongamento – Tronco na posição inicial sem esforço

TREINAMENTO – ORIENTAÇÃO – SAÚDE – QUALIDADE DE VIDA – CONDICIONAMENTO FÍSICO – HIPERTROFIA – EMAGRECIMENTO – PROGRESSÃO

CORPO SÃO, MENTE SÃ.

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