Cadência
O controle da cadência é o controle temporal (segundos) de cada fase do exercício, são 4:
Concêntrica (EM MOVIMENTO) – Momento em que a resistência/peso esta sendo vencido, levantado, puxado. Quando o musculo esta sendo contraído, gerando fora.
Pico de contração (IMÓVEL) – Momento em que o peso foi vencido, levantado puxado. Quando o musculo está totalmente contraído.
Excêntrica (EM MOVIMENTO) – Momento em que o peso está voltando e a musculatura utilizando esta sendo alongada. Quando o músculo está alongando, resistindo a resistência.
Alongamento (IMÓVEL) – Momento em que o músculo está alongado.

Peitoral
Concêntrica – Empurrando o peso.
Pico de contração – Braço esticado.
Excêntrica – Peso voltando, direção ao peito.
Alongamento – Braço dobrado, peso encostado ou próximo ao peito.
Dorsal
Concêntrica – Puxando o peso.
Pico de contração – Peso puxado, braço dobrado.
Excêntrica – Voltando o peso.
Alongamento – Braços esticados, escapula aduzida
Quadríceps
Concêntrica – Esticando a perna.
Pico de contração – Perna esticada.
Excêntrica – Dobrando a perna.
Alongamento – Perna dobrada.
Ombros
Concêntrica – Levantando o peso.
Pico de contração – Peso levantado.
Excêntrica – Voltando o peso.
Alongamento – Peso no ponto inicial do exercício.
Trapézio
Concêntrica – Levantando o peso.
Pico de contração – Peso levantado.
Excêntrica – Voltando o peso.
Alongamento – Peso no ponto inicial do exercício.
Posterior
Concêntrica – Dobrando as pernas, no Stiff a concêntrica acontece levantando o peso.
Pico de contração – Pernas dobradas, no stiff o pico acontece quando o peso esta levantado.
Excêntrica – Esticando as pernas, no stiff a excêntrica acontece quando esta voltando o peso.
Alongamento – Pernas esticadas, no stiff o alongamento acontece com o peso próximo ao chão.
Bíceps
Concêntrica – Dobrando o braço.
Pico de contração – Braço dobrado.
Excêntrica – Esticando o braço.
Alongamento – Braço esticado.
Tríceps
Concêntrica – Esticando o braço.
Pico de contração – Braço esticado.
Excêntrica – Dobrando o braço.
Alongamento – Braço completamente dobrado.
Panturrilha
Concêntrica – Levantando o calcanhar
Pico de contração – Calcanhar o mais alto possível
Excêntrica – Descendo o calcanhar
Alongamento – Calcanhar o mais baixo possível
Abdome
Concêntrica – Dobrando o tronco
Pico de contração – Tronco dobrado
Excêntrica – Voltando o tronco a posição inicial
Alongamento – Tronco na posição inicial sem esforço
Lombar
Concêntrica – Dobrando o tronco para trás
Pico de contração – Tronco dobrado para trás sem exagero
Excêntrica – Voltando o tronco a posição inicial
Alongamento – Tronco na posição inicial sem esforço